Co pomáhá během panické ataky?

Pravděpodobně už víte, že Vás ataka nezabije, že to je zase ten šílený stav, který je potřeba přežít a počkat na úlevu. Dříve mi pomáhalo chodit, ale když cítím s úzkostí i závratě, chození není zrovna příjemné, jestě situaci zhoršuje. Je to podobné, jako chodit se závratí na kymácející se lodi, která se potácí v rozbouřeném moři. Normálně by člověk zvracel, ale z tohoto stavu se spíš šílí. 

Takže je nutné být na stejném místě a pokusit se odvézt pozornost k prožívání těla. Pomáhalo mi oplachovat si obličej studenou vodou, protože se ty děsné stavy přerazily něčím relativně příjemným, něčím, čeho se dalo mentálně i tělesně chytit. Osobně neznám horší stavy než jsou akutní panické ataky. Oplachování obličeje ledovou vodou,  přikládání mokrých studených rukou na krk a na hrudník je také celkem příjemné a odvede to Vaší pozornost do té doby, než nastoupí účinek léku nebo panáka, který také pomáhá.  Pro jistotu zde uvedu, že panáky alkoholu sice zabírají, ale bez panáka jste pak namydlení a ne vždy je možné pít alkohol pro úlevu. Raději se naučte jinou techniku, jestli to půjde. 

Velmi dobrá a praktická rada, která mi pomohla, je prosté jednoduché fyzické cvičení. Když jste v davu lidí, asi není možné se tam začít předvádět různými jednoduchými prostocviky. Kdo má sociální fobii, těžko by něco takového přežil, nebo by to určitě zažít nechtěl. Přesto je možné různě zatínat svaly, soustředit se na postoj a malé pohyby, kterých si nikdo až tak moc nebude všímat. 

Když panická ataka přijde v okamžiku, kdy cvičit už můžete, velmi se mi osvědčily jednoduché protahovací cviky, nebo hudba a cvičení do rytmu.  Tím se mi obvykle podaří přetlačit nesnesitelné tělesné i duševní pocity. Chytnu se nějakého pevného bodu a snažím se dělat namáhavé cviky, které trochu odvádějí mou pozornost. Když se někdo cítí na infarkt, nebude se mu chtít namáhat srdce, protože pocity bušení srdce úzkost ještě zvyšují. V tom případě je dobré cvičit jenom nohama, které lze zvedat do stran. Namáhají se tím stehenní, zádové a hýžďové svaly, což člověka moc nezadýchá, ale námahu to vyžaduje a to je přesně to, co se mi osvědčilo. Nedá se tím nic pokazit, spíše naopak, budete mít pevnější a pohyblivější tělo, které budete mít tak trochu pod svou nadvládou. 

Přeji hodně zdaru v překonávání úzkosti. 

Obrázek vytvořen na stránce craiyon.com